아마씨 효능과 아마씨 먹는법 제대로 알고 아마씨 부작용을 피해 가세요

요즘 다이어트를 위해서 아마씨를 구해서 드시는 분들 주위에 참 많으시죠? 다이어트에 좋다고 하는 음식들이 너무 많다보니 그야말로 TMI 입니다. 하지만, 아마씨는 효과를 보신 분들이 워낙 많으시고 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드에도 선정된 우수한 식품이다보니 꼭 다이어트가 아니더라도 건강에 아주 좋겠죠?

 

다이어트는 물론 평소 건강 지킴이 역할을 톡톡히 할 수있는 아마씨에는 어떤 효능이 있고 부작용을 피해서 건강하게 아마씨 먹는 방법을 소개 하도록 하겠습니다.

 

 

 

아마씨의 3가지 주요 효능

 

1. 풍부한 오메가3

오메가 3는 여러 식품을 통해서 많이들 드시고 계실텐데요. 아마씨에도 오메가3가 풍부하게 들어가 있어 심혈관계 질환 예방에도 좋고 혈액순환에도 도움을 줍니다. 더더욱이 뇌혈관계 질환에도 도움을 줄 수 있어서 치매 예방과 정신질환등과 같은 뇌질환 예방에 아주 좋습니다.

 

 

2. 갱년기 여성에 좋은 리그난 함유

리그난은 식물성 에스트로겐의 일종 입니다. 따라서, 우리 몸에 들어 가게 되면 여성호르몬의 균형을 유지 시켜 주고 갱년기 증상인 안면 홍보 증상에 탁월한 개선 효과를 보이며 각종 염증 질환과 호르몬 불균형으로 찾아 오는 탈모, 여드름등의 개선 효과가 뚜렷 합니다.

 

특히, 리그난은 항암 효과가 뛰어나고 면역력 증강에도 도움을 주는데 이 중에서도 유방암, 전립선암, 대장암 예방에 아주 좋은 효과를 보여 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

3. 칼로리는 낮고 포만감은 높아 다이어트에 효과적

아마씨가 다이어트에 좋다고 알려진데에는 식이섬유가 풍부하여 장내 유익균을 증식 시키고 유해균을 억제 하는 효과와 더불어 칼로리는 낮은 반면에 포만감을 주는 식품이기 때문 입니다. 따라서, 다이어트를 위해 견과류를 간식으로 섭취 하시는 분들이 견과류를 대체해서 아마씨를 섭취 하시면 아주 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

 

또한, 아마씨에는 인슐린 수치를 낮추는 성분 또한 포함 하고 있으니 당뇨를 앓고 계신 분들에게도 좋고 비만 개선에 아주 좋은 식품 이며 피부에 탄력을 주고 기미, 주근깨, 아토피 피부염에도 아주 좋은 개선 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

 

아마씨 먹는 방법

아마씨는 생으로 드시게 되면 독성 물질 때문에 두통 과 복통, 설사 등을 유발 하실 수 있습니다. 따라서, 반드시 볶거나 가열해서 드시는 것이 좋은데 보통은 볶은 아마씨를 갈아서 우유나 요거트에 타서 드시는 것이 좋고 밥을 지을때 소량 넣어서 아마씨 밥을 해서 드시거나 스프나 죽에 함께 타서 드시는 것도 좋은 방법 입니다.

 

 

아마씨의 부작용

이렇게 좋은 아마씨에도 주의해야 할 부분이 있습니다. 가열하지 않은 생 아마씨에는 독성물질이 있어서 생으로 섭식 하게 되면 두통, 복통 등을 일으킬 수 있고 가열한 아마씨라고 하더라도 성인 기준으로 하루 15g, 어리이의 경우 5g 정도가 적장하고 이 보다 과한 양을 섭취 하게 되면 오히려 독성물질이 괗가게 섭취되어 여러가지 부작용을 가져올 수 있으니 섭취량을 지켜서 드시는 것이 좋습니다.

 

이상으로 아마씨의 효능과 부작용에 대해서 알아 봤습니다. 그러나, 처음 언급한것 처럼 다이어트에 도움 되는 건강 식품은 너무나도 많으니 이것 저것 과하게 복용 하시는 것은 별로 좋지 않습니다. 자신에게 맞는 한 두 가지를 꾸준히 섭취 하시는 것이 좋은데 아마씨 역시 적당량을 꾸준하게 드시는 것이 제대로된 아마씨의 효과를 보시는 방법 입니다.